La formation vous donne accès à des outils, des informations et des méthodes concrets pour gagner en souplesse sans abîmer ses tissus, s'aligner correctement dans chaque posture et renforcer son centre.
Anatomie, Biologie, Yoga Postural et Yoga Flow, étirements, Méditation guidée, Alimentation saine.. composent cette formation.
Formation Yoga Flow
MODULE 1 : SWEET YOGA FLOW
Posturologie:
1 vidéo Les 4 pilliers 12 min
1 vidéo La méthode Alexander 11 min
2 vidéos La nuque 4 min
1 PDF Bien échauffer sa nuque 3 pages
Anatomie:
1 PDF Les os 9 pages
1 PDF Souplesse du dos 2 pages
1 PDF Les articulations 17 pages
1 PDF Les muscles 16 pages
Vidéo bonus: La colonne vertébrale 3 min / La colonne cervicale 3 min / La colonne thoracique 1 min / La colonne lombaire 1 min / Les disques intervertébraux 20 mon / Les articulations 5 min
Yoga Postural:
3 vidéos de cours 2h30
1 PDF 72 postures expliquées 72 pages
1 PDF Structurer son cours 3 pages
Mobilité:
1 vidéo Atelier mobilité 55 min
40 exercices pour le dos 20 min
1 PDF Structurer son pré échauffement 3 pages
Routine:
1 vidéo routine du matin 27 min
1 vidéo routine du soir 29 min
1 vidéo routine au boulot 15 min
1 vidéo routine Les érecteurs du rachis 17 min
1 vidéo routine Le trapèze 20 min
1 vidéo routine Douleurs lombaires 7 min
1 vidéo routine syndrome du piriforme 15 min
Cours:
1 cours sweet yoga flow 40 min
1 cours vinyasa flow 25 min
1 PDF Structurer un cours vinyasa 6 pages
Méditation guidée:
1 PDF Guider une méditation 8 pages
1 vidéo La méditation de pleine conscience 9 min
2 méditations guidées Lien corps esprit 20 min
Transmission orale:
1 vidéo plus 1 PDF Méthode SORMM 2 pages
Outils supplémentaires:
1 PDF Médias conseillés 14 pages
1 PDF Préparation à l’exam 5 pages
MODULE 2 : YOGA FLOW BARRE
Méthodologie:
1 vidéo Méthodes Caufriez, nauli, Barre au sol, Pilates 10 min
1 vidéo Le gainage 3 min
Anatomie:
1 PDF Les bienfaits du gainage 4 pages
1 PDF Les méthodes 7 pages
1 PDF Les muscles du centre 17 pages
Vidéos bonus: Les muscles de la cavité pelvienne 8 min / Le psoas iliaque 10 min / Les muscles abdominaux 20 min / Diaphragme, périnée, inter costaux 3 min / Les muscles de la hanche 6 min
Yoga Postural:
3 vidéos de cours 2h30
1 PDF 72 postures expliquées 72 pages
1 PDF Structurer son cours 3 pages
Mobilité:
1 vidéo Barre au sol classique 47 min
1 vidéo Barre au sol contempo 41 min
30 exercices pour renforcer le centre 15 min
15 exercices de gym ball 15 min
1 PDF Structurer son pré échauffement 3 pages
Routine:
1 vidéo Ventre plat 11 min
1 vidéo Renfo du périnée et des abdos 10 min
1 vidéo Renfo et stretch du psoas iliaque 18 min
Cours:
1 cours yoga flow barre 41 min
1 cours vinyasa spécial torsions 51 min
1 PDF Structurer ses cours de vinyasa 6 pages
Méditation guidée:
1 PDF Guider une méditation 8 pages
1 vidéo La méditation de pleine conscience 9 min
2 méditations guidées Je prends soin de mon corps 20 min
Transmission orale:
1 vidéo plus 1 PDF Méthode SORMM 2 pages
Alimentation saine:
1 ebook cure détox de 3 jours 32 pages
Outils supplémentaires:
1 PDF Médias conseillés 14 pages
1 PDF Préparation à l’exam 5 pages
MODULE 3 : YOGA FLOW STRETCH
Méthodologie:
1 vidéo Biologie des étirements 22 min
1 vidéo Les étirements passifs 3 min
1 vidéo Les étirements actifs 3 min
1 vidéo Quand et Pq s'étirer 4 min
1 vidéo Les étirements et la douleur 4 min
1 PDF La méthode Kabbat 4 pages
Anatomie:
1 PDF Généralité sur les muscles 8 pages
1 PDF Neuroanatomie de la souplesse 8 pages
1 PDF Les muscles du tronc 21 pages
1 PDF Les muscles des membres 18 pages
1 PDF Les pathologies musculaires 5 pages
1 PDF Les articulations 17 pages
Vidéos bonus: 1 vidéo Neurophysiologie de la souplesse 7 min / 1 vidéo Le réflexe myotatique 11 min
Yoga Postural:
3 vidéos de cours 2h30 = 150 min
1 PDF 72 postures expliquées 72 pages
1 PDF Structurer son cours 3 pages
1 PDF 20 postures de stretch partner 20 pages
Mobilité:
30 exercices étirements californiens 15 min
1 PDF Structurer son pré échauffement 3 pages
Routine:
1 vidéo Echauffement flexions arrière 32 min
1 routine grand écart latéral 15 min
1 routine grand écart facial 15 min
1 routine Chaine postérieure des jambes 16 min
6 routines Grand écart actif 1h14 = 74 min
Cours:
1 cours yoga flow stretch 41 min
1 cours vinyasa spécial grand écart 42 min
1 PDF Structurer ses cours de vinyasa 6 pages
1 cours challenge Posture de l’araignée 50 min
1 cours challenge Guerrier 2 pied dans la main 45 min
1 PDF Structurer un cours de stretch 2 pages
Méditation guidée:
1 PDF Guider une méditation 8 pages
1 vidéo La méditation de pleine conscience 9 min
2 méditations guidées L’amour inconditionnel 20 min
Transmission orale:
1 vidéo plus 1 PDF Méthode SORMM 2 pages
Outils supplémentaires:
1 PDF Médias conseillés 14 pages
1 PDF Préparation à l’exam 5 pages